Les dépôts de la couche de graisse dans les cuisses, la taille et l'abdomen sont le problème le plus courant des femmes et des hommes souffrant de troubles métaboliques et une prédisposition à un excès de poids. Pour commencer le combat avec un excès de tissu adhésif sur l'estomac et les côtés, vous devrez tout d'abord commencer à manger correctement et effectuer un complexe d'exercices à brûler les graisses qui favorisent la «conduite» des kilos en trop.
Il est immédiatement important de comprendre que le corps ne sait tout simplement pas perdre du poids dans une certaine partie du corps. Habituellement, l'excès de graisse va de haut en bas: d'abord le visage perd du poids, puis la poitrine, après quoi la superflue sur les bras, l'estomac, la taille, les hanches, les fesses et les veaux quittent lentement. C'est pourquoi, afin de perdre un excès de poids, vous devrez faire des exercices pour charger sur tout le corps et télécharger la presse pour perdre du poids, comment faire des inclinations sans fin sur les côtés - une erreur typique de perdre du poids débutantes: même s'il est possible de mettre les muscles dans le ton, ce qui augmentera légèrement le volume, l'ancienne couche de graisse restera au même endroit, en conséquence, en conséquence, l'estomac ne fera que le volume. Par conséquent, il est nécessaire d'éliminer les dépôts sur les côtés et l'abdomen avec des exercices complexes pour la perte de poids.
Afin de perdre du poids dans la zone de la taille, des parties et de l'abdomen, vous devez vous entraîner trois à quatre fois par semaine. Il est conseillé à l'entraîneur de la perte de poids rapide d'ajuster régulièrement les classes pour une augmentation progressive de la complexité de la formation. Ainsi, le corps ne s'habituera pas aux mêmes charges, ce qui signifie qu'il ne s'adaptera pas aux conditions et n'arrêtera pas le processus de perte de poids.
Exercices pour les côtés et l'abdomen à la maison
Un élément obligatoire de toute formation est un-up chaud, il devrait commencer tout complexe d'exercices pour la perte de poids pour les hommes et les femmes. C'est le chaud qui chauffe les articulations et prépare les muscles pour les charges, assurant des blessures possibles lors de la réalisation d'exercices. Ensuite, vous pouvez commencer des exercices pour étudier le volume des côtés et de l'abdomen. Le plus souvent, ils incluent un ensemble standard de mouvements, pour lesquels seul un tapis et leur propre poids seront nécessaires. Vous pouvez également acheter une grande balle de gymnastique qui aidera à perdre du poids dans la presse et les côtés avec la préservation du solde. Ils sont excellents ici:
- torsion,
- Planches sur les coudes et les paumes,
- resserrer les jambes,
- Jumeaux.
La combinaison de plusieurs types de ces exercices simples pour brûler les graisses sera encore plus efficace. Il est nécessaire de répéter les exercices pour perdre du poids et des côtés sans fanatisme et surcharges excessives, nous nous entraînons pensivement, élaborant chaque muscle. Environ 12 à 15 répétitions d'un exercice sur 2 à 3 approches conviennent à la perte de poids pour les femmes, et 18-20 fois, 3 approches sont idéales pour perdre du poids. Ces chiffres varient en fonction du niveau préliminaire de préparation de la perte de poids et d'autres indicateurs individuels.
Exercices efficaces pour les femmes
Des exercices efficaces pour perdre du poids et des côtés pour les femmes à la maison sont un ensemble de mouvements simples que toute femme peut faire sans une formation spéciale, des appareils et des frais de trésorerie. Vous pouvez effectuer ce programme d'entraînement pour perdre du poids et les équipes trois fois par semaine, et si vous le souhaitez et plus souvent. L'essentiel est de consacrer suffisamment de temps pour détendre les muscles.
- Tordre le haut du corps
Allongé sur le dos, nous plions nos jambes aux genoux, reposant nos pieds sur le sol, tournant nos mains derrière la tête, étalez les coudes sur les côtés. Nous tirons nos coudes aux genoux, tendant les muscles de la presse et du dos. Nous ne filons pas le cou et la tête et ne nous tirons pas les mains. Le regard est dirigé vers le plafond. N'oubliez pas la respiration profonde et la tension musculaire constante lorsque vous effectuez un exercice de perte de poids.
- Twist sur tout le corps
En s'étendant à toute la hauteur, nous mettons nos mains derrière la tête. Nous moudons lentement les parties inférieures et supérieures du corps, tout en reliant les épaules et les genoux sur le poids. Nous revenons à la position de départ sur le sol, répétons l'exercice pour la perte de poids des côtés et de l'abdomen.
- Commençant sur les mains droites
Un corps droit sur les quatre membres doit être conservé le plus longtemps possible. Le bassin ne peut pas être abaissé ou soulevé trop haut: la tête, le dos, les fesses et le caviar doivent former une ligne droite. Plus vous durez dans cette position, plus la graisse est brûlée rapidement. Chaque fois dans la barre doit être augmenté pour une perte de poids rapide.
- Levage
Revenant au tapis en position couchée, fixez vos mains sous les fesses et sans pressé de lever les jambes droites à 90 degrés. Plus nous répétons de fois, plus tôt les premiers résultats de perte de poids apparaîtront.
- Soulever sur le côté
Nous nous allons sur le côté pour que la jambe pressée vers le sol et le corps soit dans la même ligne. Nous nous appuyons sur le coude, mettons l'autre main devant nous. Soulevez la jambe de 90 degrés. L'exercice pour la perte de poids doit être effectué sans hâte, ressentez le travail de l'abdomen, de la taille, des fesses et n'oubliez pas de respirer profondément. Après 15 ascenseurs, nous nous allons de l'autre côté et répétons l'exercice de l'autre partie du corps.
- Pont d'épaule sur la jambe à angle droit
Exercice efficace pour lutter contre la couche de graisse à partir d'une position de mensonge. Nous plions nos genoux à un angle droit, nous reposons commodément vos épaules et vos pieds sur le sol, nos mains se trouvent le long du corps. Soulevez les hanches et le dos pour que des genoux à la poitrine, la ligne sous la pente est une ligne droite. Nous efforçons les muscles de l'abdomen et le dos autant que possible, faisons 10 cycles respiratoires, plus bas sur le dos et répétons l'exercice 3 à 4 fois pour une perte de poids rapide.
- Ciseaux
Nous abaissons les genoux pliés sur les côtés à l'arrière. Nous ne sommes pas pressés, le souffle est calme, le nombre maximal de fois.
- Tirer les mains aux pas
Exercice efficace pour brûler les graisses, durcir les muscles obliques de l'abdomen et étudier une fine taille. Allongé sur le dos, nous nous reposons sur le sol, les genoux sont pliés. Les mains le long du corps se trouvent sur le sol. Nous tournons alternativement le corps avec un côté du corps, étirons notre main droite à la jambe droite aussi profondément que possible, puis redresser et étirer notre main gauche aux doigts de la jambe gauche. La taille, le dos et les bras fonctionnent. Vous ne pouvez pas vous essuyer le cou. Nous respirons profondément, bougeons attentivement et ressentons comment les muscles abdominaux et dorsaux fonctionnent pendant l'exercice - un signe sûr de perdre du poids.
Un ensemble d'exercices pour les hommes
Les exercices des hommes pour perdre du poids et l'abdomen doivent être sélectionnés avec un œil pour travailler de tous les groupes musculaires. Plus il y a de tension musculaire, plus l'énergie du corps est dépensée rapidement et les réserves de graisse sont brûlées, y compris sur l'estomac et les côtés. Les hommes, comme les femmes, ne devraient pas attendre les résultats sans nutrition appropriée et abandonner les mauvaises habitudes. Il est nécessaire de retirer les graisses des côtés et de l'abdomen avec un travail complet - formation et mode de puissance.
Répétez les exercices de perte de poids pour un homme a besoin de 20 à 25 fois au rythme moyen, les approches peuvent être de 3-4, selon la préparation physique. Il est préférable de s'engager dans un résultat rapide tous les deux jours et de combiner ces entraînements avec la course, le vélo, la marche avec des obstacles et d'autres types de charges cardio.
Quels exercices pour choisir un homme pour se débarrasser d'un abdomen rond et de côtés saillants?
- Twisting droit, avec des genoux pliés
Nous étirons nos coudes jusqu'aux genoux penchés sur un poids en position couchée;
- Se tordre sur une surface inclinée
Sur le banc inclinable redressant complètement le corps lors de l'expiration, nous étendons les coudes vers le haut;
- Pousser du sol avec un levage élevé
Nous plaçons largement nos mains sur le sol, soulevons les jambes droites sur une chaise ou un lit. Nous faisons des bancs sous la pente, le corps est droit et assemblé, ceci est extrêmement important pour une perte de poids rapide;
- Haltères des haltères debout dans l'inclinaison
Après avoir répandu les jambes légèrement plus large que les épaules, nous nous plions à un angle uniforme. Les mains avec des haltères soulèvent une poignée étroite des hanches à la poitrine, les coudes sont pressés jusqu'à la taille. Nous ne nous hâtes pas et ne plions pas soigneusement les coudes afin de ne pas tirer les muscles des mains. Dans ce cas, l'exercice pour la perte de poids, nous efforçons l'estomac et les fesses, n'oubliez pas la technique de respiration;
- Bounges avec le développé couché en avant
Nous prenons la position de départ debout uniformément, nous tenons les haltères dans la poignée opposée dans les mains au niveau des hanches, prenons une fente avec un pied en avant, pliez la jambe à un angle droit, appuyez sur les haltères avec des mains droites au niveau des yeux. Nous revenons à la position de départ, répétons l'exercice pour la perte de poids 15-20 fois sur chaque jambe;
- Tirer les jambes à angle droit sur les barres
Nous reposons sur la barre horizontale, soulevons le corps, tournons dans la montée du bas du corps à un angle droit, travaillant en raison des muscles abdominaux;
- Planck sur les paumes avec un genou tirant
Nous faisons une barre standard sur les mains droites et tirons alternativement chaque genou sur le poids sur la poitrine. Cette charge est parfaite pour la perte de poids;
- Planck avec des haltères
L'exercice à main droite standard est compliqué par des haltères dans les mains, sur lesquels les paumes sont reposées. Sans plier le dos et les jambes, nous reposons sur trois points et commençons alternativement chaque coude derrière la ceinture avec une tension dans les mains et appuyez sur. L'exercice est extrêmement efficace pour la perte de poids dans l'abdomen et les côtés, si vous le faites lentement et en toute confiance.
Les meilleurs exercices pour les débutants
Comment perdre du poids dans la zone des côtés et de l'abdomen en une semaine? La question est particulièrement pertinente en été, lorsque le reste en mer s'approche inévitablement, et que les côtés et l'estomac poussent inévitablement. Pour un blitz avec des dépôts de graisse sur l'estomac et les côtés, il est préférable de choisir un monodote équilibré et un complexe spécial d'exercices physiques qui aideront rapidement à perdre du poids. Faites immédiatement une réservation que nous pouvons parler de perte de poids sur plusieurs kilogrammes en peu de temps, il est strictement interdit pendant des mois dans ce mode.
L'activité physique ne doit pas se limiter à pomper la presse et les fesses, en si peu de temps, il est préférable d'agir de manière globale. Par exemple, le matin pour courir, dans la natation du soir et après la prochaine fois, il est préférable de consacrer une petite formation de 50 minutes à tous les groupes musculaires afin de disperser le cœur pour la brûlure rapide de la graisse à l'estomac et aux côtés. La règle principale de la perte de poids: n'est pas deux heures avant et après l'entraînement.
Les meilleurs exercices pour que les débutants aient jeté un excès des côtés, la taille, l'abdomen:
- Se tordre sur une balle de gymnastique ou un tapis
La torsion classique est décrite ci-dessus, mais les exercices peuvent être modifiés pour une perte de poids rapide, s'il y a un fitball à portée de main. Nous allons avec votre dos sur le ballon, les jambes sont pliées à angle droit, nous nous reposons sur le sol - c'est notre seul soutien dans cet exercice. Mains avec des coudes dilués que nous mettons à l'arrière de la tête et les étendons, tendant l'équilibre et ressentant le travail des muscles abdominaux;
- Exercice "table"
Nous devenons une «table» dans les bras droits et les jambes pliés à angle droit. Nous n'élevons pas la tête au-dessus du corps. Des genoux aux épaules, le corps doit être dans la même ligne. Puis alternez la montée de chaque jambe au-dessus du corps;
- Saut complet
Nous entrons dans la barre sur les mains droites, ramassons d'abord une jambe sous nous, puis l'autre, montez sur les jambes droites, se redressant, sautez avec ses mains, se penchez à nouveau, redressant une jambe, devenons dans le bar. Nous répétons cet exercice efficace pour perdre du poids et des côtés 10 fois pour chaque jambe;
- Bounge avec le banc pressé
Debout en douceur, levez la main avec des haltères au niveau des temples, les coudes sont comprimés. Nous prenons une fente vers l'avant et cliquez sur les haltères même sur les mains au-dessus de votre tête. Nous nous tenons dans la position de départ, plions nos mains aux coudes et prenons une fente vers l'autre jambe, levant les haltères. Pour la perte de poids et l'étude des muscles abdominaux, nous essayons d'effectuer l'exercice sans hâte;
- Barre latérale avec le levage de la main libre
Nous nous allons sur le côté, la jambe supérieure est pressée vers le soutien, nous devenons dans la barre latérale en mettant l'accent sur un coude droit et une jambe. Nous levons exactement la main libre, tenons la barre à tendre les muscles obliques de l'abdomen et tirant la taille afin qu'il ne se plie pas. Nous respirons uniformément et maintenons pendant 20 secondes, puis changeons le côté et tensions l'autre côté du torse la barre pour une perte de poids uniforme des côtés;
- Planck avec des balançoires des jambes sur les côtés
Nous devenons dans un bar ordinaire, basé sur le coude plié à angle droit. Nous élevons alternativement chaque jambe, nous l'éloignons de nous, et nous redions à nouveau dans le bar. Tous les muscles les plus importants travaillent pour remonter l'abdomen et les hanches.
Comment retirer les graisses après l'accouchement
Comment retirer les graisses de l'abdomen et des côtés après l'accouchement? Tout d'abord, les jeunes mères devraient surveiller la santé et l'humeur - une bonne nutrition, un fort sommeil et une vigueur de l'esprit - ce sont les premiers assistants en perte de poids précoce après l'accouchement. Mais les jeunes mères n'élimineront pas les côtés arrondis et l'estomac, ici vous avez besoin d'exercices efficaces pour les filles après l'accouchement pour la perte de poids et le muscle tonique.
On pense que vous pouvez commencer à faire du sport avec l'approbation d'un médecin environ un mois après une naissance naturelle, si la maman mettait un style de vie assez actif avant d'accoucher. Il sera possible de commencer à nettoyer l'estomac et les côtés avec des femmes moins mobiles en travail après un mois et demi après l'accouchement. Ayant subi une césarienne, vous devrez attendre les premiers exercices de perte de poids pendant environ 2,5 mois après la chirurgie.
Le «vide» dans les premiers stades doit être fait allongé sur une surface solide, de préférence le matin, à l'estomac vide, même au premier verre d'eau. Pour faire un «vide» à droite, vous devez plier vos genoux et étaler vos bras sur les côtés. Ensuite, vous devez prendre une profonde inspiration et expirer tout l'air accumulé dans la cavité abdominale, tendant tous les muscles abdominaux précisément lors de la détention de l'expiration. Sur une profonde expiration, le coffre doit être ouvert et l'estomac est, pour ainsi dire, tiré sous elle. Ne vous précipitez pas, faites attention à chaque muscle abdominal lorsque vous expirez. Répétez l'exercice 10 à 15 fois. Plus les mouvements sont profonds et longs, plus tôt la jeune mère pourra perdre du poids.
À partir d'un ensemble plus actif d'exercices de perte de poids après l'accouchement, les mêmes mouvements doivent être distingués que toutes les femmes conviennent pour réduire le volume de graisse à l'estomac et aux côtés:
- se tordre sur le sol;
- ascenseurs des hanches qui mentent;
- Soulever des jambes droites allongées sur le dos;
- Soulever des jambes droites allongées sur les côtés;
- Toutes sortes de types de planches;
- Squats contre le mur.
N'oubliez pas la technique de la respiration, lorsque les exhalations, vous avez besoin de tendre les muscles de l'abdomen, les hanches, le dos et les premiers résultats de la perte de poids se feront certainement sentir.